Ste že slišali za “exercise snacking”? Učinkovit način treninga za tiste, ki nimajo veliko časa
Če razmišljate, kako bi morali začeti telovaditi, niste edini. Prav tako, če ste med tistimi, ki nikakor ne začnejo zares, je morda težava v tem, da se zavedate, da vam bo to vzelo določen čas. Niso vsi pripravljeni na to in okoliščine pri vseh niso enake. Nekdo resnično nima časa za preživljanje po eno uro v fitnesu večkrat tedensko. Tu pridemo do enega najnovejših fitness trendov. Gre za “exercise snacking”.
Da, sliši se nekoliko čudno, vendar gre pravzaprav za kratke vaje, ki jih izvajate čez dan. Trajajo lahko od 20 sekund do 10 minut. Bistvo je, da jih izvajate, ko imate malo časa, a ko na koncu dneva vse seštejete, se izkaže, da ste opravili celoten trening. Takšen način treniranja je odličen za začetnike in vse, ki morajo ustvariti navado telovadbe. Prav tako je odličen, če vam primanjkuje motivacije, saj se boste gibali in se dejansko počutili, kot da ste nekaj dosegli, namesto da si očitate, ker niste šli v fitnes. Če pa ste že izkušen telovadec, se držite svoje rutine, exercise snacking pa pustite za dneve, ko nimate časa ali za potovanja.
Dokazano deluje
Exercise snacking je bil tudi tema več raziskav. Ena je pokazala, da 20 sekund hitrega poganjanja na sobnem kolesu izboljša rezultate aerobne vadbe za 9 % pri sicer neaktivnih ljudeh. Druga študija pa je proučevala dve skupini ljudi. V prvi skupini so hodili trikrat dnevno po 10 minut, v drugi pa enkrat po 30 minut. Rezultati so bili enaki.
Exercise snacking – kako začeti?
Preprosto je. Če imate pet minut prostega časa, lahko naredite krog exercise snacking vaj. Na primer, medtem ko zjutraj čakate, da zavre voda za kavo, delajte počepe. Če se na radiu začne pesem, ki jo imate radi, zaplešite, da si dvignete srčni utrip. Če živite v stavbi, ki ima dvigalo, se mu izogibajte in uporabljajte stopnice. Če pa se ne želite spotiti nekje zunaj in čez dan, vsakič, ko se greste tuširat, pet minut prej telovadite.
Takšen princip telovadbe je odličen za vse, ki imajo sedeč način življenja. Če sedite ves dan, si vsako uro vzemite kratek odmor in naredite nekaj počepov, trebušnjakov ali česa tretjega.
Prav zaradi svoje prilagodljivosti je exercise snacking tako priljubljen, enostavno ga je vključiti v vsak dan in vsak življenjski slog.
Članek je prevzet s portala Journal.hr
Foto: Instagram (@keziacook)
