Namesto fitnesa osem lahkotnih vaj
Fitnes je pogosto prva izbira, ko želite sprostiti stres, vendar lahko intenzivni treningi včasih dodatno obremenijo telo, ki je že utrujeno. Prav zato vse več ljudi odkriva, da imajo lahkotnejše in bolj zavestne oblike gibanja močnejši učinek na umirjanje živčnega sistema.
Sprehod
Eden najbolj naravnih načinov za sprostitev je hoja v naravi. Počasen sprehod brez cilja, brez merjenja korakov in brez pritiska, da morate nekaj doseči, deluje skoraj terapevtsko. Ko upočasnite tempo in dovolite mislim, da se umirijo, telo spontano preide iz stanja napetosti v stanje ravnovesja.
Joga
Joga je še en pristop, ki združuje nežno gibanje in dihanje. Ni pomembno, kako fleksibilni ste ali kako dobro izvajate položaje. Poudarek je na občutku v telesu in ritmu diha. Že po nekaj minutah lahko opazite, kako se napetost zmanjšuje, misli pa postajajo jasnejše.
Pilates
Pilates ponuja podoben učinek, vendar s poudarkom na stabilnosti in nadzoru. Počasni, natančni gibi aktivirajo globoke mišice in hkrati pomirjajo um. Takšen trening vas ne izčrpa, temveč vas naredi bolj prisotne v lastnem telesu.
Plavanje
Plavanje je še posebej zanimivo, saj združuje ritem, dihanje in občutek breztežnosti. Voda naravno pomirja živčni sistem, ponavljajoči gibi pa ustvarjajo skoraj meditativni učinek. Po lahkotnem plavanju se pogosto pojavi občutek mentalne jasnosti, ki ga je težko doseči v glasnem fitnes centru..
Kolesarjenje
Vožnja s kolesom brez hitenja, še posebej v mirnem okolju, je prav tako lahko močno orodje proti stresu. Ko ne lovite hitrosti in ne spremljate rezultatov, temveč preprosto uživate v gibanju, kolo postane sredstvo sprostitve, ne pa klasičen trening.
Raztezanje
Raztezanje, ki ga mnogi zanemarjajo, ima lahko presenetljivo globok učinek. Počasno, zavestno raztezanje s poudarkom na dihanju sprošča napetost, ki se nabira čez dan. To je eden najpreprostejših načinov, da telesu sporočite, da se lahko sprosti.
Ples
Ples, tudi povsem neformalen v lastnem prostoru, vrača občutek svobode in spontanosti. Ni pravil in ni pričakovanj, le gibanje in glasba. Prav ta neobremenjenost ga naredi za močno orodje za sproščanje stresa.
Dihalne vaje
Na koncu so tu še lahke dihalne vaje v gibanju, kot so počasne flow rutine, ki združujejo korake in dih. Takšni treningi niso usmerjeni v rezultat, temveč v ritem in prisotnost. Ko uskladite gibanje in dihanje, telo naravno izstopi iz stanja napetosti.
Članek je prevzet s portala Journal.hr
Foto: dupephotos.com
