Čeprav bi morala biti vadba in telesna aktivnost sestavni del našega dneva, razloge, da ju ne vključimo v vsakdan, najdemo v različnih dejavnikih. Ne glede na to, ali gre za pomanjkanje časa, energije ali kondicije, želja po treningu sčasoma postaja vse manjša. Kljub temu, če volja še vedno obstaja, je pomembno razumeti, da so majhni koraki za začetek povsem dovolj.
Prav zato vaje, ki ne zahtevajo preveč časa in truda, vedno pritegnejo našo pozornost, in prav takšen je tudi primer tiste, ki nosi ime Soleus Push-up, in jo lahko izvajate za delovno mizo.
Kaj je Soleus Push-up?
Soleus Push-up je oziroma dvig soleus je preprosta vaja, ki aktivira mišico soleus v mečih, torej globoko mišico meč.
Pri njej gre za dvigovanje pet ob opori na prstih, kar pomeni, da jo lahko izvajate sede, medtem ko delate, berete ali jeste. Vse, kar je potrebno, je, da med sedenjem na stolu dvignete pete čim višje, medtem ko prsti ostanejo na tleh. Pomembno je tudi, da so kolena pokrčena pod kotom približno 90 stopinj.
Vajo lahko izvajate večkrat, dokler vam ne postane dolgočasna ali dokler se ne utrudite, sčasoma pa jo boste morda začeli izvajati tudi nezavedno.
@youngeryoudoc It sounds fake… but your body can literally keep burning fat — even while sitting 😳 🧠 University of Houston Study (2022) Researchers found that activating one deep calf muscle — the soleus — can raise fat and carbohydrate metabolism by over 50% while sitting. It helps regulate blood sugar, boosts energy, and keeps your metabolism active even when your body would normally slow down. This simple movement is called the Soleus Push-Up. It’s been shown to keep metabolism elevated while sitting — at levels normally seen after a workout. Try it for 60 seconds while scrolling and tell me what you feel 👇 #SoleusPushUp #FatBurnHack #MetabolicBoost #YoungerYouDoc #Biohack
♬ original sound - Jeremiah Jimerson
Zakaj je ta vaja koristna?
Poleg tega, da je zelo enostavna za izvedbo, se ponaša tudi s številnimi koristmi. Med drugim nekatere raziskave kažejo, da rahlo pospešuje metabolizem ter izboljšuje nadzor nad krvnim sladkorjem. Prav tako izboljšuje cirkulacijo in zmanjšuje potencialno škodo, ki jo povzroča dolgotrajno sedenje.
Ker ne vključuje dodatne opreme in zahteva minimalen napor, spada v kategorijo mikro aktivnosti. Kljub temu je treba poudariti, da ne nadomešča klasičnega treninga. Predstavlja pa odličen majhen korak za vse, ki želijo v svoj dan vključiti preproste vaje. Korak za korakom bo vplivala tudi na željo po daljših, zahtevnejših in učinkovitejših vadbah.
Članek je prevzet s portala Journal.rs.
Foto: Instagram (@amandaedins, @jasminsarakatariina), TikTok (@youngeryoudoc)
