Vibracijske platforme vidimo povsod, toda kaj je to novo fitnes orodje in ali resnično deluje?
Letos smo pisali o nešteto novih fitnes trendih. Med njimi so bili wall pilates, 75 soft challenge in exercise snacking, res preveč, da bi jih lahko vse našteli, a zdi se, da konec leta prinaša še enega. Gre za vibracijske platforme, ki jih vse pogosteje vidimo na družbenih omrežjih. Če ste že videli videe, kjer ljudje sedijo, stojijo ali telovadijo, medtem ko se platforma trese, in ste se spraševali, za kaj gre, bomo podrobneje razložili v nadaljevanju.
Kaj so vibracijske platforme?
Gre za pripomoček z več stopnjami vibracij, ki se uporablja v domačem okolju. Seveda je idealen za vse, ki niso ljubitelji telovadnic in gneče. Namen vibracijskih platform je, da medtem ko stojite ali sedite na njih, aktivirajo mišice, povzročijo njihove kontrakcije in jih s tem krepijo. Nekatere raziskave so pokazale, da lahko pomagajo pri izgubi teže ob redni vadbi in raznoliki prehrani, spodbujajo limfni obtok in cirkulacijo ter lahko ublažijo vnetje mišic po treningu.
Poleg tega so nekatere raziskave pokazale, da vibracije celotnega telesa lahko pomagajo pri bolečinah v hrbtu, izboljšajo ravnotežje pri starejših in zmanjšajo izgubo kostne gostote. Kljub temu so raziskave še v povojih in se jih ne sme slepo upoštevati, zlasti ker obstajajo tudi opozorila, da lahko premočne vibracije poslabšajo ali povzročijo že obstoječe poškodbe.
Kako jih uporabljati?
Najprej je pomembno razumeti, da je pri uporabi vibracijskih platform manj več. Ni namen, da nastavite najmočnejšo stopnjo in stojite na njej eno uro. Takšna uporaba lahko vodi do poškodb. Idealno je platforme uporabljati na nizki ali srednji jakosti do 15 minut. Prav tako ti pripomočki niso nadomestilo za klasično vadbo. Če nameravate vaditi na vibracijski platformi, še posebej z utežmi, strokovnjaki priporočajo, da težo zmanjšate do 70 odstotkov, saj izvajate veliko več kontrakcij kot brez platforme.
Čeprav ena raziskava iz leta 2013 ne podpira uporabe vibracijskih platform, je raziskava iz leta 2010 pokazala, da lahko pozitivno vplivajo na izgubo teže in vzdrževanje zdrave telesne mase. Raziskava iz leta 2013 opozarja, da so vibracije lahko premočne, predvsem če stojite pokončno. Poudarjajo, da bi se ti pripomočki morali uporabljati le pod zdravniškim nadzorom in nikoli dalj časa.
Raziskava iz leta 2024, izvedena na konjih, je pokazala, da vibracije celotnega telesa lahko zmanjšajo bolečine v hrbtu. Seveda naša anatomija ni enaka konjski, a rezultati so obetavni.
Ali so vibracijske platforme primerne za vse?
Niso in uporabljati jih je treba previdno. Priporočljivo je, da se pred nakupom posvetujete z zdravnikom. Cene teh naprav se začnejo pri 100 evrih in več, kar ni zanemarljiv strošek. Vibracijskih platform naj se izogibajo ljudje s srčno-žilnimi težavami, nosečnice, tisti z napredovalo osteoporozo in vsi, ki imajo težave z ravnotežjem. Prav tako naj jih ne uporabljajo osebe z diagnozo raka, saj lahko vibracije poslabšajo občutek slabosti.
Glede na še vedno nasprotujoče si informacije in ugotovitve raziskav, vibracijske platforme niso trend, za katerim bi se morali slepo zapoditi. Čeprav obstaja vedno več dokazov, da so lahko koristne, je treba previdno presoditi, ali so koristi vredne morebitnega tveganja. Prav tako ti pripomočki niso nadomestilo za vadbo in ne morete pričakovati čudežev. Kilogrami se ne bodo topili, če ob uporabi vibracijskih platform ne boste aktivni in se ne boste zdravo prehranjevali.
Članek je prevzet s portala Journal.hr
Foto: Instagram (@kendalljenner, @shutthekaleup)
