“Wall pilates”: Vadba, za katero potrebujete le podlogo, prvi rezultati pa so vidni že v nekaj tednih

Če ste tudi vi med tistimi, ki ste se z začetkom novega leta odločili za vadbo, je pomembno začeti počasi. Zadnje, kar si želite, je, da se takoj preobremenite in si povzročite močno mišično bolečino. Seveda je ta po daljšem obdobju neaktivnosti neizogibna, vendar ne sme biti neznosna. Prav tako je treba paziti na sklepe in ni potrebe po pretiravanju. Če vas po dolgem obdobju neaktivnosti obisk fitnesa plaši, začnite vaditi doma. In vemo, da se vam bo zdaj porajalo vprašanje, s čim bi doma sploh vadili, če nimate rekvizitov. To vas ne sme ustaviti, saj smo našli odličen trening, za katerega potrebujete le blazino in zid. Dobesedno. Gre za wall pilates, h kateremu se obrača vse več ljudi.

Kaj je wall pilates?

Pilates spada med vadbe za moč, vendar ne takšne, kot ste jih morda vajeni. To metodo vadbe je v dvajsetih letih prejšnjega stoletja zasnoval nemški trener Joseph H. Pilates. Gre za nizkointenzivno vadbo za celotno telo, ki izboljšuje ravnotežje in mišični tonus ter lahko pomaga tudi pri okrevanju po nekaterih poškodbah. Poleg tega pilates velik poudarek namenja pravilnemu dihanju. Kaj pa je pravzaprav wall pilates, ki ga hvali vse več ljudi?

Ker priljubljenost pilatesa narašča, večina med nami pa doma nima naprav, kot je reformer, so trenerji, specializirani za to vrsto vadbe, razvili načine, kako pilates brez naprav narediti učinkovit tudi doma. Wall pilates je odličen za raztezanje po dnevu, ki ste ga preživeli sede v službi, hkrati pa krepi mišice. Če se s pilatesom še niste ukvarjali, verjetno ne veste, kje začeti. Na srečo lahko izbirate med številnimi brezplačnimi videi.

Zid se v tem primeru uporablja kot opora in nadomesti prečko za noge, ki sicer obstaja na reformerju. Tako na primer pri mostu noge niso na tleh, temveč dvignjene ob zid. Z wall pilatesom boste okrepili mišice trupa in trebuha ter spodnjega dela hrbta, hkrati pa oblikovali noge in zadnjico.

Zakaj je toliko ljudi navdušenih nad to metodo? Samo na TikToku je pojem wall pilates zbral 42,6 milijona ogledov. Tisti, ki so wall pilates preizkusili, pravijo, da so dosegli skoraj enake rezultate kot pri vadbi na reformerju, brez visokih stroškov. Poleg tega je ta različica pilatesa odlična za začetnike, saj zid pomaga pri stabilnosti in pravilnem položaju telesa.

Članek je prevzet s portala Journal.hr

Foto: Instagram (@katybath), iStock