Čeprav je izraz “modre cone” v zadnjih letih postal skoraj sinonim za dolgoživost, marsikdo ne ve, da se tej eliti regij, kjer ljudje živijo dlje od svetovnega povprečja, pridružuje nova lokacija – Sicilija. Poleg Sardinije, Okinave, Ikarije in polotoka Nicoya zdaj raziskovalci vse pogosteje omenjajo tudi majhno gorsko mesto Caltabellotta. Tam prebivalci pogosto dočakajo devetdeseta, nekateri celo stoto leto, kar je skoraj trikrat več kot italijansko povprečje.
Ta izjemna dolgoživost ni naključje. Povezana je z načinom življenja, prehrano in okoljem, ki spodbuja ravnovesje med telesom in duhom. Sicilijanci iz Caltabellotte živijo počasi, jedo preprosto in hranljivo, veliko časa preživijo v naravi in v močnih skupnostih. Strokovnjaki poudarjajo, da skrivnost njihove vitalnosti ni v eni sami navadi, ampak v kombinaciji več majhnih odločitev, ki jih ohranjajo zdrave in srečne.
Kaj so pravzaprav “modre cone”?
Izraz označuje regije sveta, kjer prebivalci pogosteje dosegajo visoko starost. Znanstveniki so jih preučevali z namenom razumeti, kako prehrana, gibanje, družbene vezi in okolje vplivajo na kakovost življenja. V teh skupnostih cilj ni le živeti dlje, ampak živeti bolje z ohranjeno energijo, jasnim umom in sposobnostjo uživanja v vsakdanjih dejavnostih tudi v poznih letih.
Sicilija se v zadnjih letih vse bolj uvršča med te regije, predvsem zaradi kombinacije prehranskih navad, sproščenega načina življenja in močnega občutka skupnosti.
Zmanjšajte stres in upočasnite ritem
Čeprav se sliši preprosto, je to ena ključnih navad Sicilijancev. Njihov vsakdan poteka v ritmu narave brez nenehnega hitenja, brez neprestanih obveznosti in brez potrebe po stalni povezanosti s tehnologijo. V Caltabellotti življenje teče počasneje: prebivalci sledijo letnim časom, kmetijskim opravilom in tradicionalnim družabnim ritualom.
Tak način življenja prinaša manj kroničnega stresa, ki velja za enega največjih sovražnikov zdravja. Seveda se vsi ne moremo kar preseliti na podeželje, a tudi v mestnem okolju lahko ustvarimo svoje “otočke miru”. Strokovnjaki priporočajo drobne rituale, kot so popoldanski počitek, počasni večerji brez telefona ali redni oddih od dela. Če nekaj v vašem življenju povzroča napetost in se temu lahko izognete, to tudi storite.
Jejte po načelih sredozemske prehrane
Sredozemska prehrana je temelj dolgoživosti ne le na Siciliji, ampak tudi v drugih modrih conah. Gre za način prehranjevanja, ki se prenaša iz roda v rod, in ni trend, temveč del kulture. Obroki temeljijo na lokalnih, minimalno predelanih sestavinah: obilju zelenjave, sadja, stročnic, polnozrnatih žit in zmernih količinah rib ter pustega mesa.
Glavna maščoba je oljčno olje, bogato z enkrat nenasičenimi maščobami, ki ščitijo srce in ožilje. Takšen način prehrane dokazano zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni in sladkorno bolezen ter podpira vitalnost tudi v poznih letih. Strokovnjaki poudarjajo, da gre za edini prehranski model, ki dolgoročno dokazano izboljšuje zdravje in kakovost staranja.
Negujte pristne odnose in občutek skupnosti
Ena največjih skrivnosti dolgoživosti Sicilijancev je močna povezanost med ljudmi. Skupnost, družina in prijateljstva so osrednji del njihovega vsakdana. Ljudje si vzamejo čas drug za drugega, sosedje se poznajo, skupaj praznujejo, pomagajo in delijo izkušnje.
Raziskave kažejo, da socialna povezanost pomembno vpliva na duševno in telesno zdravje, saj zmanjšuje občutek osamljenosti in krepi občutek smisla. V velikih mestih, kjer prevladujeta hitrost in individualizem, je to težje, vendar ni nemogoče. Strokovnjaki predlagajo, da se vključite v lokalne dejavnosti, obiščete tržnico, sodelujete v društvih ali se preprosto pogovarjate s sosedi. Tudi kratek pogovor lahko naredi razliko.
Premikajte se naravno in redno
Sicilijanci ne hodijo v fitnes in ne štejejo korakov, gibanje je preprosto del njihovega življenja. Hodijo po hribih, obdelujejo vrtove, opravljajo vsakodnevna opravila. Redna, zmerna aktivnost ohranja telo gibčno in zdravo, brez potrebe po napornih treningih.
Za večino ljudi je dovolj, če se na delo odpravijo peš, gredo po stopnicah ali si konec tedna privoščijo sprehod v naravi. Strokovnjaki poudarjajo, da gibanje ne pomeni izčrpavanja, temveč dosledno aktivnost, ki telesu prinaša veselje in ravnovesje.
Poiščite stik z naravo
Zadnja, a nič manj pomembna navada Sicilijancev, je tesna povezanost z naravnim okoljem. Gorski zrak, čista voda in raznolikost tal v Caltabellotti ustvarjajo pogoje, ki podpirajo zdravo srce in močan imunski sistem. Prebivalci veliko časa preživijo na prostem, kar dodatno zmanjšuje stres in izboljšuje počutje.
Tudi če živite v mestu, lahko poiščete svoj stik z naravo. Sprehod po parku, izlet v gore ali vikend ob morju so majhne spremembe, ki prinašajo velike koristi. Raziskave potrjujejo, da že nekaj ur tedensko v naravnem okolju zmanjša raven stresa in izboljša spanec.
Foto: IG @zuziaa.m
