Čeprav pogosto iščemo rešitve za boljši spanec v aromatičnih pršilih, toplih kopelih ali posebnih tehnikah dihanja, se ključ do mirnejših noči morda skriva v nečem veliko preprostejšem. V položaju, v katerem spimo. Po podatkih strokovnjakov se s težavami s spanjem sooča kar petina svetovnega prebivalstva, kar pomeni, da vsakdanje navade, kot je lega telesa, lahko igrajo pomembnejšo vlogo, kot si mislimo. Spanje ni le počitek, temveč način, kako telo vsak večer obnovi svojo ravnovesje. In prav položaj, v katerem spimo, lahko vpliva na to, kako spočiti, razbremenjeni in brez bolečin se zbudimo.
Položaj, ki ga strokovnjaki imenujejo “položaj sanjača”
Strokovnjaki za spanje se večinoma strinjajo, da obstaja položaj, ki velja za najbolj prijazen do telesa. To je spanje na boku, s koleni rahlo pokrčenimi in z vzglavnikom med nogami. Ta lega podpira naravno poravnavo glave, vratu, hrbtenice in bokov ter omogoča, da se telo sprosti brez zvijanja ali pritiska.
Spanje na boku spodbuja tudi boljšo prebavo in lažje dihanje, saj pomaga pri limfni drenaži in zmanjšuje možnost refluksa. Prav zato strokovnjaki to pozicijo pogosto priporočajo nosečnicam in tistim, ki trpijo zaradi želodčnih težav.
Levi ali desni bok?
Čeprav je spanje na boku nasploh najbolj priporočljivo, strokovnjaki poudarjajo, da ima leva stran še nekaj dodatnih koristi. Spanje na levem boku naj bi izboljšalo prekrvavitev in zmanjšalo možnost pritiska na aorto, kar se lahko zgodi pri spanju na desni strani.
Leva stran torej omogoča boljši pretok krvi in podpira delovanje notranjih organov, zato jo večina strokovnjakov postavlja pred desno.
Položaj, ki se mu je bolje izogniti
Če obstaja “najboljši” položaj, obstaja tudi tisti, ki ga je priporočljivo opustiti. Strokovnjaki odsvetujejo spanje na trebuhu, saj ta položaj pogosto povzroča bolečine v vratu in križu. Ob obračanju glave v stran se hrbtenica nepravilno ukrivi, kar sčasoma vodi do napetosti in bolečin.
Poleg tega spanje na trebuhu otežuje dihanje, saj pritisk telesa obremenjuje prsni koš in prepono. Dolgoročno lahko ta položaj vpliva tudi na kožo, saj je obraz pritisnjen ob blazino, kar pospeši nastanek gub in poveča možnost draženja kože.
Kako omiliti učinke spanja na trebuhu
Ker se spalne navade oblikujejo skozi leta, ni lahko kar naenkrat spremeniti položaja. Strokovnjaki zato priporočajo nekaj preprostih prilagoditev:
-
Izberite tanjši ali ploščat vzglavnik, da vrat ostane v naravni liniji s hrbtenico.
-
Pod boke lahko namestite manjši vzglavnik, s čimer razbremenite ledveni del.
-
Spanje na trši podlagi pomaga ohraniti pravilno poravnavo telesa in preprečuje posedanje medenice.
Tako lahko zmanjšate negativne učinke, tudi če se položaju na trebuhu še ne morete popolnoma odpovedati.
Kaj pa spanje na hrbtu?
Spanje na hrbtu velja za razmeroma nevtralen položaj, saj ohranja enakomerno poravnavo hrbtenice. Vendar strokovnjaki poudarjajo, da mora biti pri tem glava pravilno podprta z vzglavnikom, ki sledi naravni ukrivljenosti vratu.
Ta položaj lahko zmanjša tveganje za bolečine v vratu in hrbtu, ob uporabi rahlo dvignjenega vzglavnika pa tudi omeji refluks, saj prepreči vračanje želodčne kisline v požiralnik. Pomaga tudi pri enakomernem dihanju in omogoča telesu, da počiva brez pritiska na sklepe.
Kdaj spanje na hrbtu ni priporočljivo
Pri nekaterih ljudeh lahko spanje na hrbtu sproži smrčanje. Ko ležimo na hrbtu, se jezik pomakne nazaj proti grlu in delno zapre dihalne poti, kar povzroča značilno vibracijo ob dihanju. Posledično telo porablja več energije za dihanje, kar lahko zmoti kakovost spanca.
Kako spremeniti spalne navade
Če želite spremeniti način spanja, strokovnjaki svetujejo postopnost. Telo se redko prilagodi čez noč, saj gre za navado, ki jo nezavedno ponavljamo iz udobja. Vendar obstaja nekaj učinkovitih korakov:
-
Začnite postopoma. Poskusite zaspati v novi poziciji, tudi če se med nočjo nehote premaknete. Pomembno je, da telo postopoma navajate.
-
Uporabite podporne vzglavnike. Z dodatnimi blazinami lahko omejite gibanje in spodbudite telo, da ostane v želenem položaju.
-
Izberite kakovosten vzmetnico in vzglavnik. Pravilna podpora hrbtenici bistveno vpliva na kakovost spanca in zmanjšuje bolečine.
-
Opazujte spremembe. Če se zbujate spočiti in brez bolečin, pomeni, da ste našli položaj, ki vašemu telesu ustreza.
Spanje kot osebna rutina
Vsako telo ima svoj ritem in svoje navade, zato ni univerzalne rešitve. Ključno je, da poslušamo svoje telo in poiščemo položaj, v katerem se prebudimo sproščeni in brez napetosti. Strokovnjaki so si enotni: dobra drža med spanjem ni stvar estetike, temveč zdravja.
Ko se naučimo spati v položaju, ki podpira naše telo, se kakovost spanca in življenja občutno izboljša.
Foto: Instagram (@josefinehj)
