Fascija je nova wellness obsesija. Toda ali je »sproščanje fascije« res nekaj, kar moramo početi?
Če ste se v zadnjih mesecih vsaj enkrat znašli na wellness TikToku, ste zelo verjetno slišali besedo, ki je pred nekaj leti skoraj nihče ni uporabljal v vsakdanjem govoru – fascija. Od masaž fascia release in valjčkov za masažo do žogic, raztezanja in različnih tehnik »sproščanja« napetosti se zdi, da je fascija postala nova wellness it beseda.
In iskreno, težko se je ne vprašati, ali smo zgolj našli novo besedo za stvari, ki smo jih počeli že dolgo … Kot se pri trendih na TikToku pogosto zgodi. Konec koncev masaža, raztezanje in mobilnost niso nič novega. A raziskali smo, kaj se skriva za tem trendom, da bi se tudi sami prepričali, ali je vse skupaj vendarle nekoliko prenapihnjeno.
Kaj pravzaprav je fascija?
Najpreprosteje povedano, fascija je mreža vezivnega tkiva, ki obdaja in povezuje strukture našega telesa. Ni mišica, temveč nekakšna opna, ki deluje kot neprekinjen sistem, razpreden po celotnem telesu, in povezuje mišice, organe, živce, kite, vezi … Lahko si jo predstavljamo kot nekakšno notranjo mrežo, ki telo drži povezano ter omogoča, da se različni deli telesa premikajo, drsijo drug ob drugem in prenašajo sile.
Ko se gibamo, raztezamo, treniramo ali spreminjamo položaj telesa, pri gibanju sodeluje tudi fascialni sistem.
Kaj torej pomeni »sproščanje fascije«?
Ko nekdo omeni myofascial release oziroma miofascialno sproščanje, običajno govori o tehnikah, katerih cilj je zmanjšati občutek napetosti in izboljšati gibljivost. Čeprav smo ta izraz doslej večinoma slišali v kontekstu različnih oblik manualne stimulacije mišic na obrazu, se v resnici nanaša na celotno telo. Sem spadajo manualna terapija, masaža, foam roller, masažne žogice, določene tehnike raztezanja ali delo s fizioterapevtom.
Na družbenih omrežjih pa pogosto zasledimo prepričanje, da sproščanje fascije pomeni fizično razbijanje vozlov v fasciji in spreminjanje njene teksture. Vendar je za zdaj premalo dokazov o tem, kako miofascialne tehnike vplivajo na samo teksturo in s tem tudi na togost tkiva.
Z drugimi besedami, če po uporabi foam rollerja občutite, da ste bolj sproščeni, gibljivejši ali manj togi, to še ne pomeni nujno, da ste fizično spremenili strukturo fascije. To pa ne pomeni, da se ni zgodilo prav nič.
Zakaj se po sproščanju fascije počutimo bolje?
Raziskave kažejo, da so miofascialne tehnike lahko povezane s kratkotrajnim zmanjšanjem bolečine in povečanim obsegom gibanja. Vendar rezultati niso vedno enaki pri vseh. To pomeni, da se lahko učinek posameznega »tretmaja« precej razlikuje, zato ne moremo trditi, da je sproščanje fascije nekakšna univerzalna terapija.
Mogoče je torej, da se po desetih minutah dela z masažno žogico počutite, kot da ste končno zadihali. In ta občutek ni nujno zgolj placebo – lahko pomeni, da ste telesu pomagali povečati obseg gibanja in najverjetneje tudi začasno zmanjšali bolečino.
Kako lahko sami »delamo« na fasciji?
Fascija je sistem, ki je ustvarjen za gibanje, zato ne obstaja en sam način, kako jo lahko stimuliramo. Prav zato ne moremo pričakovati, da bo ena sama masaža telesa rešila vse naše težave. Foam roller je odlična izbira tako za ogrevanje kot za raztezanje po treningu, saj hkrati zagotavlja pritisk in masažo. Masažna žogica je primerna za bolj ciljno usmerjen pritisk. Podoben učinek kot s foam rollerjem in žogico lahko dosežemo tudi z masažnim pištolo.
Dinamično raztezanje je lahko boljša alternativa klasičnemu raztezanju, pri katerem ostajamo v statičnem položaju, delo na gibljivosti pa bo imelo številne koristi za naše sklepe. Masaža in fizioterapevtske vaje so vedno dobra izbira za sproščanje in zmanjševanje občutka napetosti. Vendar pa nikakor ne smemo zanemariti rednega gibanja. Telo gibanje potrebuje in mu koristi, tudi kadar imamo vnete mišice ali podobne bolečine.
Zakaj je sproščanje fascije nenadoma postalo tako priljubljeno?
Verjamemo, da za to ni kakšnega posebnega razloga, temveč preprosto zato, ker popolnoma povezuje beauty**,** fitness in zdravje. Zdaj se zdi, kot da lahko z enim izrazom pojasnimo, zakaj smo otrdeli, če smo predolgo v istem položaju, od kod prihaja napetost po treningu in podobno.
Hkrati se lepo ujema s trendoma joge in pilatesa. Ne želimo si nujno le večjih mišic, temveč tudi telo, ki se dobro počuti, se bolje giblje in manj boli. Sproščanje fascije se je v ta kontekst – ne glede na to, ali smo ta izraz uporabljali že prej ali ne – popolnoma vključilo. Čeprav ne gre za marketinški trik, je nedvomno le nov izraz, s katerim opisujemo nekaj, kar smo poznali že prej.
A najboljša stvar, ki jo je fascija naredila, odkar je postala priljubljena, je ta, da je povečala zavedanje (ali nas vsaj opomnila!), da je telo povezan sistem. Prav tako nas spominja, da je za zdravje in dobro počutje v lastni koži pomembno, da ne delamo le na moči, temveč tudi na gibljivosti, dobrem okrevanju, raztezanju … Če je to razlog, zaradi katerega bodo ljudje končno začeli živeti bolj aktivno in zdravo, toliko bolje!
Članek je prevzet s portala Journal.hr.
Foto: Instagram (@oskinadya, @bellamichlo)
