Skrb za zdravje se danes pogosto začne pri prehrani, a se tam ne konča vedno. Tudi ob uravnoteženih obrokih žensko telo pogosto potrebuje več. Življenjski tempo, stres in hormonski cikli naredijo svoje. Zato ni presenetljivo, da prehranska dopolnila postajajo del vsakdana. Ne kot nadomestilo hrane, temveč kot njena podpora. Veliko žensk kljub trudu ne zaužije vseh potrebnih vitaminov in mineralov. Na to vplivajo pomanjkanje spanja, psihična obremenitev in spremembe v telesu. Nosečnost, menstruacija in starost dodatno povečajo potrebe. Prav zato imajo vitamini in prehranska dopolnila pomembno vlogo pri energiji, odpornosti in dobrem počutju. Smiselno je, da se izbira prilagodi starosti in zdravstvenemu stanju.
Multivitamini kot vsakodnevna osnova
Multivitamini združujejo ključne vitamine in minerale, ki jih telo potrebuje za vsakodnevno delovanje, med njimi vitamine skupine B, vitamin C, vitamin E ter minerale, kot sta cink in selen. Na voljo so v različnih oblikah, od kapsul do praškov in tekočin, zato jih je mogoče enostavno vključiti v rutino.
Čeprav multivitamin ne more nadomestiti raznolike prehrane, je lahko dobra rešitev v obdobjih povečanih obremenitev, ko zmanjka časa za načrtovanje obrokov ali ko telo potrebuje dodatno podporo zaradi stresa in utrujenosti. Pri izbiri je smiselno preveriti sestavo in zagotoviti, da so hranila prisotna v količinah, ki imajo dejanski učinek.
Vitamin D za kosti, imunski sistem in razpoloženje
Vitamin D ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravih kosti, saj pomaga pri absorpciji kalcija, hkrati pa podpira imunski sistem in vpliva na razpoloženje. Pomanjkanje je zelo pogosto, zlasti v zimskih mesecih, ko je izpostavljenost sončni svetlobi omejena.
Ker ga s prehrano običajno ne zaužijemo dovolj, je dodajanje vitamina D pogosto priporočljivo skozi vse leto, še posebej pri ženskah, ki večino dneva preživijo v zaprtih prostorih ali živijo v podnebjih z manj sonca.
Omega 3 za hormone, kožo in srce
Omega 3 maščobne kisline imajo pomembno vlogo pri zdravju srca in možganov, poleg tega pa pozitivno vplivajo na hormonsko ravnovesje in vnetne procese v telesu. Redno uživanje lahko prispeva k bolj elastični koži ter pomaga ublažiti simptome PMS-a in nihanja razpoloženja.
Ker jih sodobna prehrana pogosto vsebuje premalo, zlasti ob redkem uživanju rib, so prehranska dopolnila z omega 3 pogosto priročna in učinkovita rešitev.
Magnezij za mirnejši živčni sistem in boljši spanec
Magnezij sodeluje pri številnih telesnih procesih, med drugim podpira delovanje živčnega sistema, pomaga pri sproščanju mišic in prispeva k boljši kakovosti spanja. Ženske ga pogosto jemljejo v obdobjih povečanega stresa, ko se pojavijo napetost, utrujenost ali nespečnost.
Prav tako je koristen pri mišičnih krčih in splošnem občutku izčrpanosti, saj se njegove zaloge v telesu ob stresu hitro porabljajo.
Železo za energijo in dobro počutje
Železo je ključno za tvorbo rdečih krvnih celic in prenos kisika po telesu, zato ima neposreden vpliv na raven energije in koncentracijo. Pri ženskah je pomanjkanje pogosto, predvsem zaradi redne izgube krvi med menstruacijo.
Kronično pomanjkanje železa se lahko kaže kot stalna utrujenost, slabost in omotica, zato je v takšnih primerih dodajanje pogosto nujno, vedno pa je priporočljivo preveriti vrednosti v krvi.
Kalcij za dolgoročno zdravje kosti in sklepov
Kalcij je osnovni gradnik kosti in zob, njegovo delovanje pa je tesno povezano z vitaminom D. S staranjem se gostota kosti zmanjšuje, zato je zadosten vnos kalcija ključnega pomena za preprečevanje osteoporoze in ohranjanje gibljivosti.
Skrb za ustrezen vnos kalcija se začne že v mlajših letih, dolgoročno pa pomembno vpliva na kakovost življenja.
Foto: IG @hannaschonberg, @poufcph
