“Ali sem se zredila ali zadržujem vodo?” je vprašanje, ki si ga, verjamemo, pogosto zastavite, če opazite, da številka na tehtnici iz dneva v dan niha. Včasih so znaki zadrževanja vode vidni, kot sta otekel obraz in ožje kavbojke, drugič pa nas lahko povsem presenetijo. Zadrževanje vode v telesu je eden od pojavov, ki lahko popolnoma spremeni način, kako smo videti in kako se počutimo, dobesedno iz dneva v dan.
In da, povsem normalno je, da imate en dan manj kilogramov kot običajno, že naslednji dan pa dva kilograma več, pa gre še vedno le za zadrževanje tekočine. Toda zakaj se to dogaja, kdaj je normalno in kdaj je lahko znak, da se v telesu nekaj dogaja?
Kaj je zadrževanje vode v telesu?
Zadrževanje vode, oziroma zastajanje tekočine, se pojavi, ko se v tkivih nabere več tekočine, kot je običajno. V medicini se pogosto uporablja izraz edem, zlasti kadar gre za izrazitejše kopičenje tekočine v tkivih.
Voda je ključna za skoraj vse funkcije telesa. Nahaja se v krvi, celicah in prostoru med celicami. Telo nenehno uravnava, koliko vode mora zadržati in koliko je izločiti z urinom, znojem in blatom. Pri tem imajo pomembno vlogo ledvice, hormoni, krvne žile in elektroliti, kot sta natrij in kalij.
Zato je povsem normalno, da se količina vode v telesu spreminja. Težava pa nastane, kadar je zadrževanje izrazitejše ali traja dlje časa.
Kako prepoznati, da zadržujete vodo?
Najpogostejši znak je morda prav tisti, ki ga najprej opazimo, to pa je nenadna sprememba telesne teže. Če se številka na tehtnici spremeni za kilogram ali več v zelo kratkem času, skoraj zagotovo ne gre za spremembo količine maščobnega tkiva. Za dejansko pridobitev tolikšne količine maščobe bi bil potreben precejšen kalorični presežek.
Prav tako lahko občutite oteklost, zlasti v predelu trebuha, nog, gležnjev, rok ali obraza. Prstani lahko nenadoma postanejo tesni, nogavice lahko na koži pustijo globlje sledi, čevlji pa se lahko zdijo nenavadno ozki.
Pri edemu se lahko po pritisku s prstom na oteklo območje včasih za kratek čas pojavi vdolbinica, ki se nato postopoma vrne v prvotno obliko. Pomembno pa je, da ne pozabite, da je napihnjenost lahko tudi posledica težav s prebavnim sistemom in ne le zadrževanja vode.
Zakaj telo zadržuje vodo?
Eden najpogostejših razlogov je večji vnos soli. Natrij pomaga uravnavati količino tekočine v telesu, zato lahko telo po zelo slanem obroku začasno zadrži več vode. To je eden od razlogov, zakaj se lahko po večerji, polni pice, azijske hrane, prigrizkov ali predelanih izdelkov naslednje jutro počutimo napihnjeni.
Po drugi strani pa tudi premajhen vnos tekočine ni idealen. Kadar ne pijemo dovolj vode, lahko telo poskuša ohraniti del razpoložljive tekočine. Posledica sicer ne bo velik edem, vendar nam to pokaže, da pitje manj vode z namenom izločanja odvečne vode pravzaprav nima smisla.
Ne smemo pozabiti niti na ogljikove hidrate. Ko jih zaužijemo, se del shrani v obliki glikogena v mišicah in jetrih. Glikogen nase veže vodo, zato lahko tehtnica po dnevu z večjim vnosom ogljikovih hidratov začasno pokaže več. To ni slabo in ne pomeni, da ste pridobili maščobno tkivo, ampak se je preprosto spremenila količina glikogena in vode v telesu.
Tudi hormoni imajo pomembno vlogo
Če ste se kdaj nekaj dni pred menstruacijo nenadoma počutili bolj mehki, otekli ali težji, si tega niste domišljali. Hormonske spremembe med menstrualnim ciklom lahko vplivajo na ravnovesje tekočine in pojav napihnjenosti. Zato je povsem normalno, da se telesna teža med ciklom spreminja, primerjanje telesne teže v različnih fazah cikla pa je lahko precej nekoristno.
Podobne spremembe lahko povzročijo tudi stres, pomanjkanje spanja in spremembe v rutini. Če se vse to združi v enem večeru, se lahko naslednji dan resnično počutite kot povsem druga oseba.
Ali lahko trening povzroči zadrževanje vode?
Po intenzivnem treningu v mišicah nastanejo drobne poškodbe, ki so normalen del procesa prilagajanja. Telo se na trening odzove z vnetnimi procesi, ki sodelujejo pri okrevanju, začasne spremembe količine tekočine pa lahko vplivajo tudi na telesno težo. To je še posebej opazno pri ljudeh, ki začnejo trenirati bolj aktivno. Tehtnica lahko pogosto pokaže več kilogramov, preden jih pokaže manj…
To seveda ne pomeni, da trening ne deluje, še posebej če gre za trening moči.
Kako zmanjšati zadrževanje vode?
Namesto da iščete hitro rešitev, se je bolje osredotočiti na uvajanje osnovnih navad, ki vam bodo pomagale zadrževati manj vode. Torej, stradanje, ekstremno zmanjševanje vnosa soli, detoks čaji … niso rešitev težave, tudi če tehtnica sprva pokaže manjšo številko.
Raje se osredotočite na to, da čez dan pijete dovolj vode, ne pretiravate s soljo, zlasti s predelano hrano, in hkrati zaužijete dovolj kalija. Prav ta kombinacija vam lahko najbolje pomaga, da ostanete hidrirani in hkrati iz telesa izločate odvečno vodo.
Poleg tega se redno gibajte, telovadite in si vzemite dovolj časa za okrevanje, poskrbite pa tudi, da dovolj spite … Če opazite povečanje telesne teže, ki vam ni jasno, se tehtajte vsak dan in nato izračunajte povprečje v desetih dneh, namesto da vse ocenjujete na podlagi enega samega jutranjega tehtanja.
In kaj potem s tehtnico?
Morda je prav to najpomembnejša stvar, ki si jo je treba zapomniti: telesna teža ni isto kot količina maščobnega tkiva.
Na številko, ki jo zjutraj vidimo na tehtnici, vplivajo voda, glikogen, vsebina prebavnega sistema, hormoni, sol, ogljikovi hidrati, trening in še cela vrsta drugih dejavnikov. Zato je veliko bolj koristno spremljati trend skozi čas, kot pa sklepati na podlagi enega samega tehtanja. Če ste včeraj pojedli bolj slano večerjo in imate danes zjutraj kilogram več, je zelo malo verjetno, da ste čez noč pridobili kilogram maščobnega tkiva. Še več, za to bi morali zaužiti kar 7000 kalorij več!
Zapomnite si, voda ni sovražnik. Je eden osnovnih pogojev, da naše telo sploh lahko normalno deluje. Cilj ni imeti čim manj vode v telesu, temveč vzdrževati zdravo ravnovesje in se naučiti razlikovati med normalnimi, kratkotrajnimi spremembami ter tistimi, ki si zaslužijo nekoliko več pozornosti. Če menite, da nekaj ni v redu, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.
Članek je prevzet s portala Journal.hr
Foto: Instagram (@elinwarn)
