Zdi se, da zaradi okoliščin, ki vključujejo pogosto preživljanje časa za mizo, v pisarni ali pred zaslonom, vse pogosteje zanemarjamo telesno dejavnost. Preprost, a zelo učinkovit način, ki je skoraj vsakomur dostopen, je hoja. Ne glede na to, ali gre za sprehod v naravi ali po mestnih ulicah, je pomembno, da jo vključite v svojo vsakodnevno rutino tako zaradi telesnega kot tudi duševnega zdravja. Čeprav velja splošno prepričanje, da bi morali vsak dan narediti 10.000 korakov, se pojavlja vprašanje: je to res? Raziskali smo to temo in prinašamo odgovor, pa tudi glavne koristi, ki jih redna hoja prinaša za vaše zdravje.
10.000 korakov: mit ali resnica?
Večina ljudi je že slišala za pravilo, da je 10.000 korakov na dan idealno za ohranjanje zdravja. Toda ta smernica nima znanstvene podlage. Nastala je kot posledica marketinške strategije na Japonskem v šestdesetih letih prejšnjega stoletja. Takrat je proizvajalec ur, navdihnjen z naraščajočim zanimanjem za telesno pripravljenost po olimpijskih igrah v Tokiu leta 1964, ustvaril pedometer z imenom “10.000-steps meter”. Tako se je ta številka vtisnila v kolektivni spomin kot nekakšen končni cilj.
Kaj pravijo raziskave?
Številne raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki prehodijo približno 8.000 korakov na dan, kar za polovico manjše tveganje za prezgodnjo smrt zaradi srčno-žilnih bolezni ali drugih vzrokov v primerjavi s tistimi, ki jih prehodijo le 4.000. Dodatni koraki so lahko koristni, vendar pretirano osredotočanje na točno 10.000 korakov morda ni nujno potrebno.
A walk a day keeps a doctor away
Zelo pomembno je, da hojo vključite v svojo vsakodnevno rutino. Tudi krajši sprehodi lahko prinesejo opazne koristi za zdravje. Redna hoja izboljša delovanje srca in ožilja, krepi mišice in kosti, zmanjšuje tveganje za kronične bolezni, kot sta sladkorna bolezen in visok krvni tlak, obenem pa pozitivno vpliva na razpoloženje in zmanjšuje stres.
Če si želite zmanjšati telesno težo, vam lahko hoja pri tem močno pomaga. Da bi jo lažje vključili v svoj dan, lahko med sprehodom poslušate podkast ali zvočno knjigo. Prav tako razmislite o tem, da preizkusite tako imenovani “hot girl walk”, priljubljen trend, ki spodbuja aktivno gibanje in pozitivno miselnost. Na koncu pa velja poudariti: ni pomembno, koliko korakov naredite, bistveno je, da se vsak dan odpravite na sprehod.
Članek je prevzet s portala Journal.rs
Foto: Instagram (@kristin_rodin) / TikTok (@alexx.fitt)
