2. Izkoristite moč pozitivnih afirmacij
Samogovor lahko okrepi ali uniči vašo dirko. Namesto da dovolite, da se prikradejo negativne misli, kot je “tega ne zmorem”, jih nadomestite z afirmacijami, kot so:
“Sem močna in sposobna.”
“Vsak korak me približuje mojemu cilju.”
“Moje telo je močno in zaupam mu.”
Elitni tekači pogosto poudarjajo, kako pomembno je verjeti vase, zlasti med tistimi napornimi zadnjimi kilometri. Mnogi pretekli udeleženci maratona opisujejo pozitiven samogovor kot svojega rešitelja v trenutkih fizične in mentalne izčrpanosti.
3. Vizualizacija: Predstavljajte si sebe, kako prečkate ciljno črto
Vizualizacija je tehnika, ki jo uporabljajo športniki po vsem svetu. Predstavljajte si, kako z lahkoto tečete, ohranjate svoj ritem in zmagoslavno prečkate ciljno črto. Vsak dan pred tekmo za nekaj trenutkov zaprite oči in si predstavljajte, da dosegate svoj maratonski cilj.
Mentalne podobe vas lahko pripravijo tudi na izzive. Predstavljajte si, kako se spopadate z utrujenostjo, spopadate z nepričakovanimi ovirami, kot so vremenske spremembe, in se prebijate skozi »zid«, ki pogosto udari okoli 30. kilometra.
4. Ustvarite najboljši maratonski soundtrack
Glasba ima moč, da poživi in napolni tekače z energijo, sestava motivirajočega seznama predvajanja pa je lahko ključ do ohranjanja dobrega razpoloženja med tekmo. Izberite pesmi, ob katerih se počutite nepremagljive. Od živahnih skladb z močnimi ritmi do bolj sproščenih melodij za počasnejše trenutke, dobro urejen seznam predvajanja lahko spremeni potek teka.
Nekateri tekači raje začnejo s počasnejšimi, ritmičnimi pesmimi, da ohranijo enakomeren tempo, nato pa v zadnjem delu preklopijo na visoko energične skladbe, ko potrebujejo dodaten zagon. Pomislite na skladbe, kot so:
“Eye of the Tiger” od Survivor
“Don’t Stop Me Now” skupine Queen
“Lose Yourself” Eminema
Te pesmi vam lahko dajo tisti naval adrenalina, ko ga najbolj potrebujete.
5. Navdihujoče zgodbe preteklih udeležencev
Pogovarjali smo se z nekaj preteklimi udeleženci Ljubljanskega maratona, ki so nam zaupali, kako so med tekmo premagovali psihične blokade. Tukaj sta dva močna spoznanja:
Tina, udeleženka leta 2022, pravi: »Na 35. kilometru sem imela občutek, da bi odnehala, vendar sem si ponavljala: ‘Korak za korakom.’ Vizualizacija ciljne črte mi je pomagala, da sem se prebila, tudi ko sem mislila, da ne morem.”
Marko, veteran petih maratonov, je delil svoj edinstven pristop: “Mejnike, kot so vodne postaje, uporabljam kot mini cilje. Ko dosežem vsakega od njih, si vzamem trenutek za notranje praznovanje, preden se osredotočim na naslednji odsek. Razčlenitev maratona na manjši segmenti me ohranjajo mentalno svežega.“
6. Poiščite svojo mantro in mentalni fokus
Mnogi tekači uporabljajo mantre, da ohranijo svojo osredotočenost in motivacijo skozi maraton. Poiščite tisto, ki vam ustreza, na primer:
“Močan. Stabilen. Neustavljiv.”
“Bolečina je začasna; ponos je večen.”
“Samo tako naprej.”
Ponovite to mantro, ko se pojavi utrujenost, in presenečeni boste nad tem, kako napolni vašo odločnost.
7. Načrtujte hvaležnost po dirki
Eden od podcenjenih vidikov priprav na maraton je, kako se obnašate po tekmi. Razmislite o pisanju seznama hvaležnosti po dirki pred časom. Razmislite o potovanju, usposabljanju, ki ste se mu zavezali, in moči, ki je bila potrebna za sodelovanje. Ta seznam bo močan opomnik o vašem dosežku, ko boste prečkali ciljno črto.
