Ste že slišali za japonsko tehniko hoje, ki izboljša držo, zmanjša stres in spodbuja hujšanje?

V morju metod za hujšanje, razstrupljanje in izboljšanje telesne pripravljenosti vse več pozornosti priteguje Japanese walking oziroma japonska hoja. Gre za preprost, a izjemno učinkovit način hoje, ki prihaja iz Japonske, dežele znane po dolgoživosti, zdravju in filozofiji zmernosti. Toda kaj v resnici stoji za to tehniko, ki na prvi pogled deluje kot še en trend z družbenih omrežij?

Za razliko od klasične hoje se japonska hoja opira na natančno tehniko gibanja in usklajevanje dihanja z ritmom telesa. Poanta ni v štetju korakov ali kilometrov, temveč v načinu, kako hodite. Zavestno, vzravnano, z aktivacijo trupa in pravilnim dihanjem. Navdih črpa iz načel vzhodnjaške filozofije gibanja, vse pogosteje pa jo promovirajo tudi zahodni wellness strokovnjaki kot metodo, ki hkrati izboljšuje telesno in duševno zdravje.

Kaj je japonska hoja?

Ključ japonske hoje je drža. Ramena so sproščena, hrbtenica podaljšana, pogled usmerjen naravnost naprej, koraki rahlo podaljšani, vendar nikoli prisiljeni. Hoja izhaja iz središča telesa, z aktivacijo trebušnih mišic in zavestnim prenašanjem teže s pete na prste. Dihanje je enako pomembno kot gibanje – globoko, ritmično in usklajeno s koraki. Cilj je umiriti misli, povezati se s sedanjim trenutkom in telesu dovoliti, da se giblje naravno, a zavedno.

Ta vrsta hoje na Japonskem ni rezervirana zgolj za sprehode po parku. Mnogi jo izvajajo vsakodnevno – na poti v službo, med pavzo ali kot način sproščanja po stresnem dnevu. Kar je najzanimivejše, raziskave kažejo, da redna praksa japonske hoje prinaša številne koristi: izboljšuje držo, pospešuje metabolizem, zmanjšuje raven kortizola, pripomore k izgubi telesne teže ter izboljšuje osredotočenost in duševno jasnost.

Meditacija v gibanju

Eden najznamenitejših promotorjev te metode je japonski trener Kenichi Ito, ki je postal svetovno znan po svojih nenavadnih, a natančnih tehnikah hoje, s katerimi aktivira celo telo. Njegov pristop k hoji bolj spominja na meditacijo v gibanju kot na kardio vadbo in morda ravno v tem tiči njegova moč. V času, ko smo nenehno “vklopljeni”, preplavljeni z obvestili in podvrženi hitremu tempu, nas japonska hoja vabi, da se upočasnimo, uskladimo sami s sabo in preprosto hodimo.

Za začetek ne potrebujete nobene opreme, članstva v fitnesu ali aplikacije. Dovolj je, da stopite iz hiše, se vzravnate, globoko vdihnete in začutite vsak korak. Morda pa ravno ta hoja, ki jo pogosto jemljemo kot samoumevno, lahko postane vaš najpreprostejši in najučinkovitejši wellness ritual.

Članek je prevzet s portala Journal.hr

Foto: Dupe Photos