Zagotovo vsako leto začnete z odločitvijo, da se tokrat nikakor ne boste izpostavljali soncu in da boste kožo temeljito zaščitili z zaščitnim faktorjem. To je hkrati tudi najpametnejša odločitev, saj je prekomerno izpostavljanje soncu dokazano škodljivo za kožo. Vendar pa je z vsakim dnem bližje datum odhoda na morje, zato je misel na lepo zagorelo kožo, ki se popolno ujame z vašimi najljubšimi poletnimi stajlingi, vse bolj mamljiva. Tokrat smo se odločili, da vam malo pomagamo. Zbrali smo nekaj živil, ki vam lahko potencialno pomagajo do hitrejše in enakomernejše zagorelosti. Ta hrana večinoma vsebuje hranila, ki podpirajo zdravje kože in proizvodnjo melanina – pigmenta, ki je odgovoren za temnenje kože. Tukaj je nekaj živil, ki vam lahko pridejo prav to poletje.
Korenje
Kot ste najverjetneje že uganili, je korenje na prvem mestu. Bogato je z beta-karotenom, ki ga telo pretvori v vitamin A. Ta vitamin je ključen za zdravo kožo in spodbuja proizvodnjo melanina, kar lahko prispeva k temnejši polti. Na našem portalu smo že pisali o soku, ki ga mnogi poznajo pod imenom “retinol v kozarcu” in je popoln spremljevalec toplih poletnih dni.
Sladki krompir
Tako kot korenje tudi sladki krompir vsebuje veliko beta-karotena. Uživanje sladkega krompirja lahko pripomore k ohranjanju zdrave kože in izboljša njeno sposobnost porjavitve.
Zelena listnata zelenjava
V zelenem listnatem zelenju se pogosto skrivajo skrivnosti sijoče kože, zato ni presenetljivo, da se znajde tudi na tem seznamu. Špinača, ohrovt in drugo listnato zelenje so bogati z antioksidanti in vitaminom A, ki pomagajo pri proizvodnji melanina in podpirajo zdravo kožo.
Paradižnik in mandlji
Paradižnik vsebuje likopen – močan antioksidant, ki ščiti kožo pred poškodbami zaradi UV-žarkov in spodbuja zdravo proizvodnjo melanina. Mandlji pa so bogat vir vitamina E, ki ščiti kožo pred poškodbami in spodbuja njeno obnavljanje, kar lahko pripomore k enakomernejši zagorelosti.
Sadje, bogato z vitaminom C
Sadje je poleti ena najbolj priljubljenih izbir. Poleg tega, da je osvežilno in okusno, je tudi bolj zdrava alternativa sladkarijam. Jagode, kivi in papaja so polni vitamina C, ki spodbuja tvorbo kolagena ter podpira zdravje kože, kar prispeva k njeni boljši odpornosti na UV-žarke.
Koprivin čaj
Kopriva je polna mineralov in antioksidantov, ki lahko izboljšajo prekrvavitev in splošno zdravje kože, kar morda vpliva tudi na intenzivnost zagorelosti. Če te sestavine vključite v vsakodnevno prehrano, lahko na naraven način podprete zdravje kože in lažje dosežete poletno porjavelost.
Vendar je pomembno poudariti, da samo s hrano ne boste drastično spremenili barve kože. Vedno se priporoča uporaba ustrezne zaščite pred soncem in posvet z dermatologom, preden začnete z novimi prehranskimi režimi ali prehranskimi dodatki.
Članek je prevzet s portala Journal.rs
Foto: Instagram: @fannysinger, @hrabin_a, @domsli22, @soulfood.bysara, @sashaemoniee, @keziacook
