Igralka je razkrila šest vaj za čvrsto in privzdignjeno zadnjico – a zakaj te vaje niso del njene redne vadbene rutine?

Igralka Jessica Biel nikoli ni skrivala, kako zelo ji pomeni telesna pripravljenost, tokrat pa se je odločila, da bo s svojimi sledilci delila še drugo plat medalje. Tisto manj popolno, a veliko bolj resnično. Ob promociji svoje nove serije The Better Sister na Prime Videu je na TikToku razkrila, kakšna je bila njena vadbena rutina, s katero je oblikovala svojo zadnjico. Video je postal viralen, a največ pozornosti javnosti ni pritegnilo le popolno izklesano telo, temveč tudi njeno priznanje, da takšna postava v resnici ni vzdržna.

Trening program, osredotočen na zadnjico

“Za to vlogo sem delala z najboljšimi in sledila najstrožjemu, najbolj togemu režimu prehrane in vadbe. Ampak ne, to ni moje vsakdanje življenje. In da se razumemo – to ni dolgoročno vzdržno,” je iskreno priznala Jessica. Kljub temu se je odločila, da bo delila, kako je izgledal njen program vadbe za zadnjico, ki ga je zasnovala pilates trenerka Ashley Brown. Ta vadba je osredotočena na krepitev zadnjice, zadnjih stegenskih mišic in jedra. Torej vsega, kar je ženskam z leti vse pomembnejše.

Katere vaje so v ospredju?

Trening je sestavljalo šest ciljnih vaj, ki združujejo moč, kontrolo in ravnotežje, s poudarkom na zadnjih stegenskih mišicah in stranskih mišicah zadnjice. Jessica je izvajala vaje, kot so potiski bokov s težo (hip thrust), romunski mrtvi dvigi, upogibi nog na pilates žogi (hamstring curls), pa tudi t. i. goblet izpadni koraki. Poleg tega je vključila še kickbackse z elastiko ter prilagojene deadbug vaje z girjo, ki aktivirajo jedro in dodatno stabilizirajo telo. Ne gre za hiter “booty pump”, ampak za natančno zasnovan program, ki zahteva osredotočenost, vztrajnost in rednost.

Tisto, kar naredi ta pristop zanimiv, je dejstvo, da Jessica kljub vsemu ne idealizira takšnega videza. Poudarja, da ne gre za nekaj, kar bi izvajala vsak dan, temveč za proces priprave na specifično vlogo. Po tem se vrne k vzdržnim navadam in realističnemu odnosu do telesa in zdravja. “Sporočilo, ki ga želim predati, je – starajmo se, a hkrati postajajmo močnejše,” je dejala.

Preprosta vadba doma

Zanimivo je tudi to, da vaje niso nujno namenjene le luksuznim fitnesom. Biel poudarja, da jih je mogoče izvajati tudi doma, z ročkami, elastiko in pilates žogo. Ključno je, pravi, da telo gradimo pametno s pravilnim dihanjem, stabilnostjo in postopnim povečevanjem obremenitev. Njen trener Ben Bruno dodaja, da je takšna vadba zelo primerna za ženske, ki si želijo čvrsto, funkcionalno in zdravo zadnjico. Ne zgolj zaradi videza, temveč tudi zaradi drže in moči v vsakodnevnih dejavnostih.

Čeprav je Jessica na zaslonu blestela v beli obleki, ki je poudarila rezultate trdega dela, je zakulisna zgodba povsem iskrena. V morju idealiziranih teles na družbenih omrežjih njeno sporočilo o tem, koliko truda, a tudi odrekanja, stoji za “popolno zadnjico”, deluje kot osvežujoč opomnik, da nič ne pride brez cene, in da včasih ta cena preprosto ni vredna vsakodnevne žrtve.

Članek je prevzet s portala Journal.hr

Foto: Instagram (@jessicabiel), TikTok (@jessbiel)